但是也不可以三天两头跑去吃火锅呀，还是要控制次数呀~最近我的体重又涨了，已经108了，可能是冬天了，自主的开始囤肉了，我又要开始新一轮的减肥了。

5、其他治疗如果患者出现了高脂血症，也可以遵医嘱服用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物进行治疗。4、手术治疗如果患者肥胖的情况比较严重，通过上述方式无法改善，也可以及时到正规医院通过吸脂手术进行治疗，能够将体内多余的脂肪抽出，从而达到减肥的效果。

建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。同时，患者也可以遵医嘱服用奥利司他胶囊、利拉鲁肽等药物进行治疗。2、适当运动患者平时可以适当进行运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进体内脂肪的燃烧，达到减肥的效果。林东升主治医师三甲擅长：全科提问药物性肥胖主要是由于服用药物后，导致体内脂肪代谢异常所引起。患者可多吃新鲜的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，能够补充身体所需的营养，有助于减肥。

同时患者还可以多吃富含粗纤维的食物，如玉米、红薯等，能够促进胃肠道蠕动，有助于减肥。但患者需要注意避免进行剧烈运动，以免导致肌肉拉伤。研究表明，牛奶对超重、肥胖、心血管疾病具有潜在的改善作用。

《共识》介绍，全生活方式管理是指对超重/肥胖者同时实施多维度的生活方式干预，主要包括饮食、运动和行为干预三个要素。这就是心理学方法用于减肥。如果身体条件允许，还可适当进行高强度运动。一般建议早餐7-8点吃完，晚餐依据工作时间固定在18-20点左右，21点后尽量避免进餐。

每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。2.针灸疗法或有助减重《共识》介绍，针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。

1.超重/肥胖合并三高的患者，经3～6个月生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，选了20名健康志愿者，平均年龄26岁。建议中等强度运动建议达到40％~60％，高强度运动达到60%～80%。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天摄入300～500克液态奶或等量奶制品。

耳针、针灸、穴位埋线等方法或有助于超重、肥胖者减肥。对于一般人饮食改变来说，可简单概括为：（1）增加粗粮，减少精米精面。全生活方式管理优于单纯的饮食干预或运动干预，并可带来多重健康效应。2.每周运动超过250分钟减重效果明显《共识》指出，维持中等强度运动超过250分钟/周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。

儿童肥胖问题：3条建议《共识》提醒，要关注儿童肥胖的问题。有基础疾病的人，应在得到专业评估后，才可进行较高强度的运动。

（2）推荐植物油，低温烹饪。《共识》在饮食方面一共给出了7点建议：1.适当增加奶制品，有助于减肥《共识》指出，膳食中适当增加奶类及其制品，有助于减重。

但是，《共识》指出，研究显示，短期应用生酮饮食减重效果显著，但长期应用的安全性和益处尚不明确，一定要在专业人员的科学指导下进行。建议：1.超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。引体向上、俯卧撑、深蹲，哑铃、壶铃等抗阻运动能够预防肌肉量下降。科学减重运动：2条建议《共识》指出，运动是科学减重的核心。有些建议你可能熟知，但有些你一定没关注过。4.吃饭试试东方健康饮食《共识》介绍，在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。

5.不推荐长期使用间歇性断食《共识》指出，控制总热量、改变三大供能营养素配比（碳水化合物、蛋白质和脂肪）和间歇性断食有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。地中海饮食还有东方健康饮食都是类似的。

（5）推荐适量坚果、奶类。或许它们已经在悄悄影响你的体重和健康了。

3.超重/肥胖儿童每周至少应进行150分钟中高强度有氧运动和抗阻训练，减少久坐，每天电子设备使用不超过2小时。所以可见，即便简单的晚餐时间改变，就有助于不变胖。

2.超重/肥胖儿童减重应注重膳食结构调整，减少外出就餐，控制进食速度、零食和含糖饮料。2.保持健康积极心态有助减重《共识》介绍，长期持续地心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。三餐定时有助保持健康体重。包含2点建议：1.超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常。

报道截图7.用膳食补充剂减重需谨慎有些人会借助天然膳食补充剂减肥，包括肉碱、白芸豆提取物、咖啡因、辣椒素、壳聚糖、瓜尔胶等。运动中出现不适，应立即停止。

什么是中高强度运动呢？运动强度推算方法：靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）×运动强度百分比。研究显示，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。

2.手术治疗肥胖有效，适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。6.想用生酮饮食要医生指导现在不少年轻人会采取生酮饮食减肥。

健康心态和睡眠：2条建议《共识》指出，良好的睡眠和健康积极的心态都有助于减肥。对于晚上仍需忙碌的人，不如先吃几口，再开始工作。不过，《共识》指出，尚无明确科学证据证实，天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。让他们吃一样热量的晚餐，只不过吃的时间不一样：一组18:00吃晚餐一组22:00吃晚餐随后志愿者均在23点入睡。

也就是说研究还不够充分，而且，有些研究还发现，个别的膳食补充剂使用后可出现肠道不良反应、肝肾功能损害等。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。

比如，生活中有人就自己尝试生酮饮食，最后酮症酸中毒进了医院。高强度间歇运动有助提高减脂效率。

在慢性压力之下，我们往往容易暴饮暴食或者摄入高脂肪、高糖食物，同时减少活动和睡眠时间使得体内脂肪堆积。3.管理好早晚两餐很重要《共识》指出，夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于减重。